Wiele lat temu sama pierwszy raz odwiedziłam siłownię. Przez jakiś czas wykonywałam nudne aerobowe treningi na rowerku stacjonarnym plus ogólnorozwojowe treningi siłowe. Czy czułam wtedy coś co inni nazywali endorfinami? Szczerze, nie przypominam sobie. Raczej z utęsknieniem spoglądałam na zegar kiedy wreszcie trening będzie skończony i kolejny krok w stronę utraty zbędnych kilogramów będę mogła odhaczyć w notesie. Po miesiącu trafiłam na zajęcia grupowe. Stanęłam w szachownicy w grupie kilkudziesięciu innych uczestniczek zajęć, delikatnie zestresowana i wtedy w trakcie zajęć pierwszy raz od wielu lat przypomniało mi się to fantastyczne uczucie pozytywnego zmęczenia fizycznego i nagły przypływ dobrego humoru. Już wiedziałam, że znalazłam się na właściwym miejscu. Na rowerek stacjonarny nie miałam ochoty wracać. W tamtych czasach kiedy stawiałam swoje pierwsze kroki w fitnessie grafiki zajęć nie były zbyt urozmaicone, ale były zróżnicowane pod kątem zaawansowania. Klub do którego chodziłam dysponował profesjonalnymi opisami poszczególnych zajęć i informacjami jakie jest ich przeznaczenie i komu są dedykowane.
Ogromnym atutem zajęć grupowych jest wspólne zmaganie się ze swoimi słabościami, wzajemna motywacja, osoba prowadząca i mobilizująca do wysiłku. Dlatego tak wiele osób preferuje treningi grupowe, bo ich efektywność jest większa niż w przypadku samotnego trenowania. Oczywiście każdy ma inne upodobania i jest grupa ludzi ,charakteryzująca się ogromną samodyscypliną ,która preferuje treningi w pojedynkę. Podziwiam, ale nie uważam ,że takie osoby zasługuję na większe uznanie niż ci co wolą ćwiczyć w grupie. Każdy jest inny i ma inne cele. Poza tym o ile niektórzy lepsze efekty osiągną trenując w samotności o tyle inni trenując w grupie, bo właśnie grupa daje im siłę do większego wysiłku niż byliby w stanie wykrzesać go z siebie sami. Jak wiecie sama spróbowałam bawić się w samotne trenowanie, podjęłam wyzwanie i niestety, ale szybko okazało się że coś co uszczęśliwiało mnie we wspólnym wysiłku stało się nie do zniesienia w samotności. Historię znacie. Inna sprawa że,każdy kto podjął próbę aktywności fizycznej i ruszył się sprzed telewizora zasługuje na szacunek. A czy realizuje swoje cele sam czy w grupie nie ma to żadnego znaczenia.
Czy zajęcia w grupie są stuprocentowo bezpieczne? Każda forma aktywności fizycznej niesie za sobą ryzyko przeciążeń. Zwykłe chodzenie może spowodować upadek i kontuzje więc idąc tym torem najlepiej leżeć;) A tak serio wszystko zależy od naszych indywidualnych predyspozycji i możliwości. Coś co jednemu przyniesie same korzyści u kogoś innego może spowodować mikrourazy spowodowane zbyt intensywnym jak na nasze możliwości treningiem. Słuchaj siebie! Nie da się w nieskończoność oszukiwać swojego organizmu. Wiem to po sobie. On się i tak zbuntuje. Na zajęciach grupowych często zbyt ambitne jednostki starają się dotrzymać kroku osobie ćwiczącej obok. Wspólna motywacja to wspaniała zaleta zajęć grupowych,ale jeżeli czujesz,że jesteś na granicy zasłabnięcia, łapie Cię dotkliwy skurcz lub pojawia się zmora w postaci kolki-zatrzymaj się! Na chwilę. Jak poczujesz się lepiej ponów próbę dalszego treningu. Zaciskanie zębów z bólu w myśl zasady"nie dam się!" nie przyniesie oczekiwanych efektów. Też to przerobiłam. Wspólna motywacja na zajęciach grupowych polega na tym,że walczymy z naszą słabością i naszym "już mi się nie chce",ale nie kosztem zdrowia. Nikt nikogo nie rozlicza z ilości powtórzeń wykonania danego ćwiczenia. Nie ma podziału na lepszych i gorszych. Spotykamy się żeby wspólnie zadbać o nasze zdrowie, samopoczucie i czerpać radość ze wspólnego treningu.Oczywiście są czasem sytuacje kiedy stan naszego zdrowia nie zaleca uczestnictwa w pewnych rodzajach zajęć. Np. step. Prowadzę go od lat. Bardzo długo prowadziłam zajęcia dla zaawansowanych grup o wysokim stopniu trudności. Nie jest tajemnicą ,że tego typu wysiłek może ,ale nie musi obciążać stawy kolanowe i skokowe. Najczęściej wynika to z nieprawidłowej techniki, a opanowanie jej w stopniu zadowalającym nie jest proste. Trochę czasu mi to zajęło:) Więc jeżeli po każdych tego typu zajęciach odczuwasz dolegliwości to trzeba się zastanowić nad poprawą techniki i przede wszystkim skonsultować się z ortopedą sportowym. Polecam ortopedę sportowego nie bez przyczyny gdyż niestety wciąż jeszcze możemy się w innym przypadku spotkać z diagnozą cyt." proszę przestać ćwiczyć to przestanie boleć". Bez komentarza.
Jeżeli jesteś osobą początkującą i dopiero stawiasz pierwsze kroki na sali fitness warto abyś wziął udział w zajęciach o niewysokiej frekwencji. Dlaczego? Dlatego,że wtedy instruktor ma większą możliwość skorygowania błędów jakie możesz na początku popełniać. Nie oszukujmy się ,ale kiedy na sali znajduje się ponad trzydzieści osób nie jest to takie proste zwłaszcza ,że większą część zajęć instruktor ćwiczy z grupą.
Rodzajów zajęć grupowych jest mnóstwo. Jedne są bardzo efektywne i jednocześnie nie wymagają wyjątkowej koordynacji, a inne charakteryzuję się dużą ilością tanecznych kroków i kombinacji skomplikowanych do zapamiętania. Jest możliwość wyboru. Ja osobiście zawsze lubiłam trudne choreograficzne rozgrzewki, ale wiem ,że nie każdy ma ochotę zmagać się z opanowaniem trudnych kroków. Dla niektórych jest to zniechęcające i frustrujące. Poza tym jest wiele osób mających problemy z zapamiętywaniem trudnych sekwencji.
Zawsze preferowałam zajęcia grupowe, prowadzę zajęcia grupowe i biegam w grupie. Po prostu lubię przebywać z ludźmi :) Grupa daje siłę , grupa motywuje i trening grupowy daje dużo radości i uzależnia. Czasem nawet człowiek ma gorszy dzień i nie za bardzo ma ochotę na cokolwiek innego niż relaks z książką na fotelu i wtedy na ogół właśnie perspektywa spotkania z grupą mobilizuje nas do wyjścia na trening.:)
Reasumując: grafiki zajęć grupowych w fitness klubach są naprawdę bogate w ofertę. Powstaje coraz więcej grup biegowych czy nordic walking jeżeli ktoś preferuje aktywność na świeżym powietrzu. Są możliwości? Są. Zatem do dzieła!!!:)
Komentarze
Prześlij komentarz